Uttan Courmasan. उत्तान कूर्मासन

 For the practice of Uttan Koormasan, sit down by laying down a mat or a mat.  Then bend both legs from the knees and keep it under the hip.

 Practice of posture

 For the practice of Uttan Koormasan, sit down by laying down a mat or a mat.  Then bend both legs from the knees and keep it under the hip.  Mix the claws and keep the ankles slightly apart.  Now sit on the heel and toes, putting the weight of the whole body.  Keep the hands below the waist on the ground.  Then, keeping the balance of the body, slowly leaning backwards, keep the body on the ground.  After this, keep both hands on both thighs.  In this posture, keep the shoulders and neck close to the ground and do the breathing activity normally.  It is possible to stay in the posture for as long as possible.

 Caution

 This asana should not be practiced by people with ulcers, colitis, high blood pressure.

 Benefits in diseases from posture-

 By practicing this asana, diseases related to breath are removed.  This asana, asthma, bonchitis, T.B.  Heals diseases etc.  This makes the muscles of the waist strong and the waist flexible and thin.  This asana removes excess fat by eliminating obesity.  This reduces pain in the knees and calves and makes the spinal cord flexible.  This asana is beneficial for keeping blood circulation in the pulse and this asana also cleanses the blood.

उत्तान कूर्मासन के अभ्यास के लिए नीचे दरी या चटाई बिछाकर बैठ जाएं। फिर दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर नितम्ब के नीचे रख लें। 

आसन का अभ्यास-

उत्तान कूर्मासन के अभ्यास के लिए नीचे दरी या चटाई बिछाकर बैठ जाएं। फिर दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर नितम्ब के नीचे रख लें। पंजों को मिलाकर एड़ियों को थोड़ा अलग रखें। अब पूरे शरीर का भार एड़ी व पंजों पर डालकर बैठ जाएं। हाथों को कमर के नीचे जमीन पर रखें। फिर शरीर का संतुलन बनाते हुए धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकते हुए शरीर को जमीन पर टिका दें। इसके बाद दोनों हाथों को दोनों जांघों पर रखें। आसन की इस स्थिति में कंधे व गर्दन को जमीन से सटाकर रखें और श्वासन क्रिया सामान्य रूप से करें। आसन की स्थिति में जितनी देर तक रहना सम्भव हो रहें। 

सावधानी-

इस आसन का अभ्यास अल्सर, कोलाइटिस, उच्च रक्तचाप वालों को नहीं करना चाहिए। 

आसन से रोगों में लाभ-

इस आसन के अभ्यास से सांस से सम्बंधित बीमारियां दूर होती है। यह आसन दमा, बोंक्राइटिस, टी.बी. आदि रोगों को ठीक करता है। इससे कमर की मांसपेशियां मजबूत और कमर लचीली और पतली बनती है। यह आसन पेट की अधिक चर्बी को कम करके मोटापे को दूर करता है। इससे घुटनों व पिंडलियों का दर्द कम होता है और मेरूदंड (रीढ़ की हड्डी) लचीला बनता है। नाड़ियों में रक्तसंचार ठीक रखने के लिए यह आसन लाभकारी है और यह आसन खून को भी साफ करता है। 

~ उत्तान कूर्मासन - आसन