Gomukhasana. गोमुखासन

 

 In this posture, the shape of a person becomes similar to the face of a cow, that is why it is called Gomukhasana.

 Method of Gomukhasana

 The first dandasana means that both the legs sit with the heel-legs straight in front.  Hands contiguous to the waist and palms rest on the ground.  Eyes in front  Now bend the left foot and place the heel near the right buttock.  Keep the right foot bent and touching the left leg on top of each other.  In this case, both thighs will be placed on top of each other which looks triangular.

 Then while inhaling, lift the right hand up and pull the right shoulder up, move the hand back towards the back, then hold the left hand from behind the back from near the abdomen and hold the right hand toes.  Keep neck and waist straight.

 Now after doing for one minute from one side, do the same from the other side.  Stay as long as you can in this step.

 After some time, slowly exhale, open the lock of the hands and come again into a state of dandasana.  Then do this by bending the right leg and moving the right hand from top to back, then one cycle will be complete.

 Duration / repetition

 Stay in this position for 30 seconds to one minute for the convenience of holding back the claws of the hands.  One can repeat the cycle of this asana two or three times.

 Careful

 If there is any serious disease in the hands, feet and spine, do not do this asana.  Do not forcefully try to hold the claws of the hands behind the back.

 Benefit from Gomukhasana

 This makes the muscles of the arms and legs strong and strong.  Stress is removed.  Removing stiffness of shoulder and neck, also beneficial in waist, back pain etc.  By widening the chest, it increases the power of the lungs, which provides relief in respiratory diseases.

 This asana proves very beneficial in rheumatism, ganglia, constipation, testicles, hernia, liver, kidney, metallic disease, polyuria, diabetes and female diseases.  Gomukhasana - Asanas

 ~ Gomukhasana - Asanas

इस आसन में व्यक्ति की आकृति गाय के मुख के समान बन जाती है इसीलिए इसे गोमुखासन कहते हैं। 

गोमुखासन की विधि 

पहले दंडासन अर्थात दोनों पैरों को सामने सीधे एड़ी-पंजों को मिलाकर बैठे। हाथ कमर से सटे हुए और हथेलियां भूमि टिकी हुई। नजरें सामने। अब बाएं पैर को मोड़कर एड़ी को दाएं नितम्ब के पास रखें। दाहिने पैर को मोड़कर बाएं पैर के ऊपर एक दूसरे से स्पर्श करते हुए रखें। इस स्थिति में दोनों जंघाएं एक-दूसरे के ऊपर रखा जाएगी जो त्रिकोणाकार नजर आती है।

फिर श्वास भरते हुए दाहिने हाथ को ऊपर उठाकर दाहिने कंधे को ऊपर खींचते हुए हाथ को पीछे पीठ की ओर ले जाएं तब बाएं हाथ को पेट के पास से पीठ के पीछे से लेकर दाहिने हाथ के पंजें को पकड़े। गर्दन व कमर सीधी रखें।

अब एक ओर से लगभग एक मिनट तक करने के पश्चात दूसरी ओर से इसी प्रकार करें। जब तक इस स्टेप में आराम से रहा जा सकता है तब तक रहें।

कुछ देर बाद धीरे- धीरे श्वास छोड़ते हुए हाथों के लाक को खोल दें और क्रमश: पुन: दंडासन की स्थिति में आ जाएं। फिर दाएं पैर को मोड़कर तथा दाहिने हाथ को उपर से पीछे ले जाकर इसे करें तो एक चक्र पूरा होगा। 

अवधि/दोहराव

हाथों के पंजों को पीछे पकड़े रहने की सुविधानुसार 30 सेकंड से एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें। इस आसन के चक्र को दो या तीन बार दोहरा सकते हैं। 

सावधा‍नी 

हाथ, पैर और रीढ़ की हड्डी में कोई गंभीर रोग हो तो यह आसन न करें। जबरदस्ती पीठ के पीछे हाथों के पंजों को पकड़ने का प्रयास न करें। 

गोमुखासन से लाभ 

इससे हाथ-पैर की मांसपेशियां चुस्त और मजबूत बनती है। तनाव दूर होता है। कंधे और गर्दन की अकड़न को दूरकर कमर, पीठ दर्द आदि में भी लाभदायक। छाती को चौड़ा कर फेफड़ों की शक्ति को बढ़ाता है जिससे श्वास संबंधी रोग में लाभ मिलता है।

यह आसन सन्धिवात, गठीया, कब्ज, अंडकोषवृद्धि, हर्निया, यकृत, गुर्दे, धातु रोग, बहुमूत्र, मधुमेह एवं स्त्री रोगों में बहुत ही लाभदायक सिद्ध होता है। गोमुखासन - आसन

~ गोमुखासन - आसन