If you do not like to drink milk, then eating these 8 things will reduce calcium. अगर दूध पीना पसंद नहीं, तो इन 8 चीजों को खाने से केल्शियम कि कमी होगी पूरी

 Seeds: Flaxseed, pumpkin and sesame seeds are good sources of calcium.  These contain adequate amounts of calcium as well as protein and omega-3 fatty acids.

 2. Yogurt: A cup of plain yogurt contains 30 percent calcium as well as phosphorus, potassium, vitamins B2 and B12, so if you don't like milk, you can eat yogurt.

 3. Beans: One cup of beans contains up to 24 percent calcium, hence the inclusion of beans in your diet helps to complete calcium deficiency in the body.

 4. Paneer: Paneer also contains high amount of calcium.  Consumption of cheese also reduces the deficiency of calcium as well as protein in the body.

 5. Almond: Eating almond also strengthens bones because calcium is also found in it.

 6. Spinach: Spinach also contains calcium in plenty.  100 grams of spinach contains 99 milliliters of calcium.  To keep the body healthy, eat spinach at least 3 times a week.

 7. Soya Milk or Tofu: If you do not like to drink milk, then you can include soy milk or tofu in your diet.  Their taste is quite different from the taste of milk.  They are rich in calcium.

 8. Okra: One bowl lady finger contains 40 grams of calcium.  Eating okra twice a week does not spoil teeth and also strengthens bones.

 

  1.बीज :अलसी, कद्दू और तिल के बीज कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं। इनमें कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी पर्याप्त मात्रा में होता है।

 2. दही :एक कप सादे दही में 30 प्रतिशत कैल्शियम के साथ-साथ फास्फोरस, पोटेशियम, विटामिन B2 और B12 होता है, इसीलिए यदि आपको दूध नहीं पसंद तो आप दही खा सकते हैं।

 3. बीन्स :एक कप बीन्स में 24 प्रतिशत तक कैल्शियम होता है इसीलिए बीन्स को आपनी डाइट में शामिल करने से शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी हो जाती है।

 4. पनीर :पनीर में भी भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है। पनीर सेवन करने से शरीर में कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन की भी कमी भी पूरी हो जाती है।

 5. बादाम :बादाम खाने से भी हड्डियां मजबूत होती है क्योंकि इसमें भी कैल्शियम पाया जाता है।

 6. पालक :पालक में भी भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है। 100 ग्राम पालक में 99 मि.ली कैल्शियम होता है। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हफ्ते में कम से कम 3 बार पालक जरूर खाएं।

 7. सोया दूध या टोफू :अगर आपको दूध पीना पसंद नहीं है तो आप सोया दूध या टोफू को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इनका स्वाद दूध के स्वाद से काफी अलग होता है। इनमें कैल्शियम प्रचुर मात्रा में होता है।

 8. भिंडी :एक कटोरी भिंडी में 40 ग्राम कैल्शियम होता है। भिंडी को हफ्ते में दो बार खाने से दांतों खराब नहीं होते और हड्डियां भी मजबूत होती हैं।