Know the benefits of Kapalbhati, and how to practice at home? जानिए कपालभाती के लाभ, और कैसे करें अभ्यास घर में?

 

 How to do Kapalbhati at home?

 Sit down in Padmasana, Sukhasana or Vajrasana keeping your spine straight.  Place your hands on your knees and take a long deep breath.

 While exhaling, pull your stomach inward.  You can also feel the contraction of the abdominal muscles by placing your hands on your stomach.  Pull the navel inward.

 As soon as you leave the stomach muscles loose, the breath automatically reaches your lungs.

 Kapalbhati can be started from 5 minutes to 10 and 30 minutes.

 Exhale out loud while doing Kapalbhati Pranayama.

 Do not worry too much to breathe.

 As soon as you release your abdominal muscles, you start breathing on your own.

               Benefits of Kapalbhati

 It improves digestion and increases nutrients.

 It helps in reducing weight.

 Purifies pulse.

 Blood purifies and increases radiance on the face.

 Energizes the brain and nervous system.

 Calms the mind.

 Kapalbhati relieves acidity and gas problems.

 

कपालभाती को घर पर कैसे करें?

अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए पद्मासन, सुखासन या वज्रासन में बैठ जाएं। अपने हाथों को घुटनों पर रखें और एक लंबी गहरी सांस अंदर लें।

सांस छोड़ते हुए अपने पेट को अंदर की ओर खींचें। पेट की मांसपेशियों के सिकुड़ने को आप अपने पेट पर हाथ रखकर महसूस भी कर सकते हैं। नाभि को अंदर की ओर खींचें।

जैसे ही आप पेट की मांसपेशियों को ढीला छोड़ते हैं, सांस अपने आप ही आपके फेफड़ों में पहुंच जाती है।

कपालभाती 5 मिनट से शुरू करके 10 और 30 मिनट तक किया जा सकता है।

कपालभाती प्राणायाम करते समय जोर से सांस को बाहर छोड़ें।

सांस लेने के लिए अधिक चिंता न करें।

आप जैसे ही अपने पेट की मांसपेशियों को ढीला छोड़ते हैं, आप अपने आप ही श्वास लेने लगते हैं।

              कपालभाती के लाभ

यह पाचन क्रिया को अच्छा करता है और पोषक तत्वों को बढ़ाता है।

यह वजन कम करने में मदद करता है।

नाड़ियों का शुद्धिकरण करता है।

रक्त शुद्ध होता है और चेहरे पर चमक बढ़ाता है।

मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को ऊर्जावान करता है।

मन को शांत करता है।

कपालभाती से एसिडिटी व गैस जैसी समस्याओं से राहत मिलती है।