Upvottanasana उर्ध्वोत्तानासन

 Urduvottanasan should be done according to the advice of yoga practitioner in the condition of spine deformities, weak legs, obesity, dropping shoulder and narrow chest.  This exquisite and simple posture is able to keep you energized and happy.

 Posture introduction

 Urdhvatta means up and tana means tana means that the body is up and tana is urdhvottanasana.  Unknowingly, the person sometimes stretches both hands with laziness and stretches the body.  Stretching the body upward should remain stable in the position of the tricolor.

 Posture method

 First of all, stand in careful posture.  Keep the spine and neck aligned.  During this, keep breathing speed normal.

 * After inhaling, raise the hands slowly from the armpits to the back of the shoulders.  When the shoulders are in line, attach the hands to the ears while keeping the direction of the palm towards the sky.

 * Then bend the elbows and hold the opposite arms.  Tilt the neck down.

 * Now lift the heel with the force of the claw, then while inhaling, pressure on the claws, tightening in the calves, pulling the thigh muscles upwards.  While tightening the buttock, inhale the navel inwardly and outwardly.  Keep breathing normal during this time.

 The knee will also come up while lifting the thigh muscles.  Take care to lift it but do not press it backwards.

 * Now while exhaling slowly, narrow the navel and put uddian bandha and apply the base band.  Later stay a few moments in the position of Kumbhak.

 * To come back at the end, come back to the same position from where you started the posture, slowly opening the band in the opposite order.

 * This asana is done in many other ways.

 Benefits of

 Regular practice of this asana removes obesity and excess body fat.  This benefits the patients of diabetes.  The backbone becomes flexible, providing an advantage in increasing length.  The body remains vibrant and the heart swells due to digestive diseases.  Urdhvottanasana - Asanas

 ~ Urduvottanasana - Asanas

उर्ध्वोत्तानासन को रीढ़ विकृतियों में, कमजोर पैरों की स्थिति में, मोटापे में, ड्रॉपिंग शोल्डर व नैरो चेस्ट की स्थिति में योग चिकित्सक की सलाह अनुसार करना चाहिए तो लाभ मिलेगा। यह अति उत्तम और सरल आसन आपको स्फूर्तिवान और प्रसन्नचित्त बनाए रखने में सक्षम है। 

आसन परिचय 

उर्ध्व का अर्थ होता है ऊपर और तान का अर्थ तानना अर्थात शरीर को ऊपर की और तानना ही उर्ध्वोत्तानासन है। अनजाने में ही व्यक्ति कभी-कभी आलसवश दोनों हाथ ऊपर करके शरीर तान देता है। शरीर को ऊपर की ओर तानते हुए त्रिबंध की स्थिति में स्थिर रहना चाहिए। 

आसन विधि 

*सबसे पहले सावधान की मुद्रा में खड़े हो जाएं। रीढ़ व गर्दन एक सीध में रखें। इस दौरान श्वास-प्रश्वास की गति सामान्य बनाए रखें।

* इसके बाद श्वास भरते हुए कंधों को पीछे कर हाथों को बगल से धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। कंधे की सीध में आने पर हथेली की दिशा आसमान की ओर करते हुए हाथों को कान से लगा दें।

* फिर कोहनियों को मोड़ते हुए विपरीत भुजाओं को पकड़े। गर्दन नीचे झुकाएं।

* अब पंजे के बल रहते हुए एड़ी उठाएं, फिर श्वास भरते हुए पंजों पर दबाव, पिण्डलियों में कसावट, जंघा की मांसपेशियों को ऊपर की ओर खींचें। नितंब को कसावट देते हुए नाभि अंदर, सीना बाहर पूरी श्वास भर लें। इस दौरान श्वास-प्रश्वास सामान्य बनाए रखें।

जंघा की मांसपेशियों को ऊपर उठाते समय घुटना भी ऊपर आएगा। ध्यान रखें इसे उठाएं पर पीछे की ओर न दबाएं।

* अब धीरे-धीरे श्वास छोड़ते हुए नाभि को संकुचित कर उड्डीयन बंध लगाकर मूलबंध भी लगा लें। बाद में कुंभक की स्थिति में कुछ क्षण रुकें।

* अंत में वापस आने के लिए धीरे-धीरे विपरीत क्रम से बंध खोलते हुए वापस उसी स्थिति में आएं, जहां से आसन प्रारंभ किया था।

* यह आसन और भी कई तरीकों से किया जाता है। 

इसके लाभ 

इस आसन के नियमित अभ्यास से मोटापा और शरीर की अतिरिक्त चर्बी दूर होती है। इससे डायबिटीज के मरीजों को लाभ मिलता है। रीढ़ लचीली बनने से लंबाई बढ़ाने में लाभ मिलता है। पाचन संबंधी रोग दूर होने से शरीर स्फूर्त व मन प्रफुल्लित रहता है। उर्ध्वोत्तानासन - आसन

~ उर्ध्वोत्तानासन - आसन