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Surya Namaskar posture
introduction
The basic basis of all things visible in the world is the sun. All the planets and satellites are rotating on their definite basis only by the attraction power of the Sun. The biggest source of energy in the world is the sun and it is through this that the activities of the world are conducted. Due to the energy emanating from the Sun, the nature changes, so the Yog Shastras describe Surya Namaskar posture. Science also considers the benefits of Surya Namaskar posture. The practice of Surya Namaskar posture brings flexibility in the body and benefits in various types of diseases. It has 12 conditions. All conditions overcome the deficiency in its first position. In this posture, breathing is done by stretching the body in different forms and by alternating and expanding the chest. This brings flexibility in the body's muscles, joints and spinal cord along with the massage of internal organs. Do the 12 positions of Surya Namaskar posture in a sequential manner. Some mantras along with Surya Namaskar posture are also recited. These mantras are chanted while practicing, which increases its benefits. Practice Surya Namaskar posture in such a place where the entire body can get sunlight and practice this asana within 1 to 2 hours of sun rise and facing the sun.
12 positions of Surya Namaskar posture
For Surya Namaskar posture, first stand upright and keep the back, neck and head in a straight line.
first position
For Surya Namaskar posture, first stand upright and keep the back, neck and head in a straight line. Combine both legs and create a careful position. Make the posture of namaskar or prayer by joining both hands, close to the chest. Now pull the stomach in and widen the chest. After coming in this position, let out the air in slowly and stay in the same position for a few moments. Then practice position 2. Now, while pulling your breath in, raise both hands up towards the shoulders and take as much back as possible.
Second position
Now, while pulling your breath in, raise both hands up towards the shoulders and take as much back as possible. Then exhale and pull in and stand up straight. Take care not to bend the waist and knees. After this practice the 3rd position.
Third position
While exhaling the breath, while gently tilting the body in front, touch the toe with the fingers of the hands. In this activity, you should also practice to keep the palms and feet of the ankles in an equal position on the ground and practice slowly by applying the nose or forehead to the knees. While doing this action, keep the knees straight. By doing this action, expel the air filled inside. In this way, the action of Pranayama is also done with Surya Namaskar. Now practice the fourth position. Keep in mind - There may be some difficulty in the second action of the posture, so do the action of kneading the nose or head to the knees as per your ability and try to complete the action by practicing slowly. Now, while breathing in, keep both hands and left foot in the same way and move the right leg back and keep the knee close to the ground.
Fourth position
Now, while breathing in, keep both hands and left foot in the same way and move the right leg back and keep the knee close to the ground. Keep the left leg between both hands. Keep the face upward and stay in this position for a while only by stopping the breath. Then, while exhaling, change the position of the foot and place the right foot between the two hands and keep the left foot backwards. Now stay in this position for a while only by stopping the breath. Then release the breath. After this practice the fifth position. Now move both legs backwards by pulling in and stopping the breath. In this, position the body on both hands and feet.
Fifth position
Now move both legs backwards by pulling in and stopping the breath. In this, position the body on both hands and feet. In this position, keep the head, back and legs aligned. Now exhale breath. After this practice the sixth position. Now hold the breath inside and keep the hands, ankles and toes in their place. Now slowly bending the body down, touch the chest and head on the ground
Sixth position
Now hold the breath inside and keep the hands, ankles and toes in their place. Now, while slowly tilting the body down, the chest and head should be touched on the ground and let out the stagnant air inside. After this practice the seventh position. Then, while breathing in, fill the air inside and hold the chest and head up and take it lightly backwards.
Seventh position
Then, while breathing in, fill the air inside and by stopping the breath inside, lift the chest and head up and move lightly backwards and try to look upwards. In this process, the breath should remain paused. After this practice the eighth position. Now while exhaling, bring the hip (hips) and back upwards in the posture and bring the chest and head between the two hands.
Eighth position
Now while exhaling, bring the hip (hips) and back upwards in the posture and bring the chest and head between the two hands. Both your legs should be in line with the buttocks. Try to touch the chin with the chest and keep the stomach pulled as far as possible. Exhale the breath while doing this action. This is also a type of pranayama. After this practice the ninth position. While doing this asana, again pull the air in and bring the body to the third position. After coming in this position, hold the breath.
Ninth position
While doing this asana, again pull the air in and bring the body to the third position. After coming in this position, hold the breath. Now bring both the legs between the two hands and keep the head facing towards the sky. After this practice the tenth position. In this, make your body like another position while exhaling breath. Both your palms should be touching the toes of both the feet.
Tenth position
In this, make your body like another position while exhaling breath. Both your palms should be touching the toes of both the feet. Keep the head close to the knees and expel the air inside. After this practice the eleventh position. Now again, fill the air in the lungs and stand upright in the first position. Keep both legs together in this position
Eleventh position
Now again, fill the air in the lungs and stand upright in the first position. In this position, keep both the legs together and pull the stomach in and take out the chest. In this way, you can practice this asana many times. Now while exhaling, come to the salutation posture like the first position. Keep the body straight and pointed.
Twelfth position
Now while exhaling, come to the salutation posture like the first position. Keep the body straight and pointed. After this, keep both hands in both the armpits and relax the whole body. In this way, by performing these 12 actions, Surya Namaskar posture is completed.
Caution
Hernia patient should not practice Surya Namaskar posture. Meditation- Practicing Surya Namaskar posture, focus your attention on the purification wheel.
Benefits in Surya Namaskar posture in various conditions
10 benefits of Surya Namaskar posture provide different benefits
first position
This condition is beneficial for the stomach, back, chest, legs and arms.
Second position
In the second position, the palms, hands, neck, back, abdomen, intestines, buttocks, calves, knees and feet are benefited.
Third position
In the third position, the feet and hands of the feet, chest, back and neck benefit.
Fourth position
In the fourth position, the hands, feet and toes are affected.
Fifth position
In the fifth position, the arms and knees are stressed and they become powerful.
Sixth position
In the sixth position, the arms, neck, abdomen, back muscles and knees are strengthened.
Seventh position
In the seventh position, there is pressure on the hands, feet, toes, hips, arms, calves and waist.
Eighth position
In the eighth position, the palms, hands, neck, back, abdomen, intestines, buttocks (hips), calves, knees and feet are stressed.
Ninth position
In the ninth position, the hands, legs, arms, knees, neck and back are stressed.
Tenth position
In the tenth position, there is pressure on the back, chest and arms and the place is stretched in the nervous system. As a result, that organ becomes powerful and strong.
Mantras recited with Surya Namaskar
The rule of reciting various mantras has been made in Surya Namaskar posture. Reciting these mantras in different situations gives immense benefit. One should practice practicing Surya Namaskar in a sequential manner and chanting the mantra with him.
Oh friend!
Oh O God!
Om Hrun Surya Namah.
Oh hello manve hello.
Om Hr Khaganay Namah.
Unh: Pushpo Namah.
Om Hiranyagarbhaya Namah.
Oh hello!
Om Hron Arkay Nama:.
Oh Hrut Adityaaya Namah.
Oon: Bhaskarai Nam:.
Oh, Savine Namah.
Friendship
Suryabhanubhyam Namah.
Om Hrri Hr Khagpushabhayam Namah.
Hi Hiranyagarbamarichiyam Nam:
Un Hru Hru Adityaswatiyam:.
Om Hron Hr: Arkabhaskarabhyam Nam:
Hmmhhhhhhhhhhhhhhhhhh friend
Hr Hr Hr Hr Hr: Adityaswitrakfarakarebhyo Namah.
Ohhhhhhhhhhhhhhhhhr
Ohhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh Friend Rvisurayabhanukhagapushuhranyag Bhamarichyadinayasavitrak Bhaskarubhyo Nam:.
Recite these mantras two more times.
Om Sri Savitrain Suryanarayan Nam:.
Benefits of disease by practicing asanas
By practicing Surya Namaskar posture, the body remains healthy and disease free. This makes the face glow and glow. It makes the nervous system powerful and makes the energy center energized. With this practice, mental peace and intelligence are developed and memory power increases. By doing this asana, flexibility in the body and it is beneficial in the practice of other asanas. It relieves respiratory diseases, obesity, spinal and joint pain. By doing this asana, the stomach, liver, kidneys and small and big intestines are strengthened and by its practice, constipation, piles etc. diseases are eliminated. Surya Namaskar posture - Surya Namaskar
~ Surya Namaskar posture

सूर्य नमस्कार आसन
परिचय
संसार में दिखाई देने वाली सभी वस्तुओं का मूल आधार सूर्य ही है। सभी ग्रह और उपग्रह सूर्य की आकर्षण शक्ति के द्वारा ही अपने निश्चित आधार पर घूम रहे हैं। संसार में ऊर्जा का सबसे बड़ा स्रोत सूर्य ही है और इसके द्वारा ही संसार की गतिविधियों का संचालन होता है। सूर्य से निकलने वाली ऊर्जा के कारण ही प्रकृति में परिवर्तन आता है इसलिए योगशास्त्रों में सूर्य नमस्कार आसन का वर्णन किया गया है। सूर्य नमस्कार आसन से मिलने वाले लाभों को विज्ञान भी मानता है। सूर्य नमस्कार आसन के अभ्यास से शरीर में लचीलापन आता है तथा विभिन्न प्रकार के रोगों में लाभ होता है। इसकी 12 स्थितियां होती हैं। सभी स्थिति अपनी पहली स्थिति में आई कमी को दूर करती है। इस आसन में शरीर को विभिन्न रूपों में तानकर और छाती को अदल-बदल कर संकुचित व विस्तरित कर सांस क्रिया की जाती है। इससे शरीर की मांसपेशियों, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आने के साथ आंतरिक अंगों की मालिश भी होती है। सूर्य नमस्कार आसन की 12 स्थितियों को क्रमबद्ध रूप से करें। सूर्य नमस्कार आसन के साथ कुछ मंत्रों को पढ़ने के लिए भी बताया गया है। इन मंत्रों का अभ्यास करते हुए जाप किया जाता है, जिससे इसका लाभ बढ़ जाता है। सूर्य नमस्कार आसन का अभ्यास ऐसे स्थान पर करें, जहां पूरे शरीर पर सूर्य की रोशनी पड़ सके तथा इस आसन का अभ्यास सूर्य उदय के 1 से 2 घंटे के अंदर तथा सूर्य की तरफ मुंह करके करें।
सूर्य नमस्कार आसन की 12 स्थितियां
सूर्य नमस्कार आसन के लिए पहले सीधे खड़े होकर पीठ, गर्दन और सिर को एक सीध में रखें।
पहली स्थिति
सूर्य नमस्कार आसन के लिए पहले सीधे खड़े होकर पीठ, गर्दन और सिर को एक सीध में रखें। दोनों पैरों को मिलाकर सावधान की स्थिति बनाएं। दोनों हाथों को जोड़कर छाती से सटाकर नमस्कार या प्रार्थना की मुद्रा बना लें। अब पेट को अंदर खींचकर छाती को चौड़ा करें। इस स्थिति में आने के बाद अंदर की वायु को धीरे-धीरे बाहर निकाल दें और कुछ क्षण उसी स्थिति में रहें। इसके बाद स्थिति 2 का अभ्यास करें। अब सांस अंदर खींचते हुए दोनों हाथों को कंधों की सीध में ऊपर उठाएं और जितना पीछे ले जाना सम्भव हो ले जाएं।
दूसरी स्थिति
अब सांस अंदर खींचते हुए दोनों हाथों को कंधों की सीध में ऊपर उठाएं और जितना पीछे ले जाना सम्भव हो ले जाएं। फिर सांस बाहर छोड़ते और अंदर खींचते हुए सीधे खड़े हो जाएं। ध्यान रखें कि कमर व घुटना न मुड़े। इसके बाद 3 स्थिति का अभ्यास करें।
तीसरी स्थिति
सांस को बाहर निकालते हुए शरीर को धीरे-धीरे सामने की ओर झुकाते हुए हाथों की अंगुलियों से पैर के अंगूठे को छुएं। इस क्रिया में हथेलियों और पैर की एड़ियों को बराबर स्थिति में जमीन पर सटाने तथा धीरे-धीरे अभ्यास करते हुए नाक या माथे को घुटनों से लगाने का भी अभ्यास करना चाहिए। यह क्रिया करते समय घुटने सीधे करके रखें। इस क्रिया को करते हुए अंदर भरी हुई वायु को बाहर निकाल दें। इस प्रकार सूर्य नमस्कार के साथ प्राणायाम की क्रिया भी हो जाती है। अब चौथी स्थिति का अभ्यास करें। ध्यान रखें- आसन की दूसरी क्रिया में थोड़ी कठिनाई हो सकती है इसलिए नाक या सिर को घुटनों में सटाने की क्रिया अपनी क्षमता के अनुसार ही करें और धीरे-धीरे अभ्यास करते हुए क्रिया को पूरा करने की कोशिश करें। अब सांस अंदर खींचते हुए दोनों हाथ और बाएं पैर को वैसे ही रखें तथा दाएं पैर को पीछे ले जाएं और घुटने को जमीन से सटाकर रखें
चौथी स्थिति
अब सांस अंदर खींचते हुए दोनों हाथ और बाएं पैर को वैसे ही रखें तथा दाएं पैर को पीछे ले जाएं और घुटने को जमीन से सटाकर रखें। बाएं पैर को दोनो हाथों के बीच में रखें। चेहरे को ऊपर की ओर करके रखें तथा सांस को रोककर ही कुछ देर तक इस स्थिति में रहें। फिर सांस छोड़ते हुए पैर की स्थिति बदल कर दाएं पैर को दोनो हाथों के बीच में रखें और बाएं पैर को पीछे की ओर करके रखें। अब सांस को रोककर ही इस स्थिति में कुछ देर तक रहें। फिर सांस को छोड़े। इसके बाद पांचवीं स्थिति का अभ्यास करें। अब सांस को अंदर खींचकर और रोककर दोनों पैरों को पीछे की ओर ले जाएं। इसमें शरीर को दोनो हाथ व पंजों पर स्थित करें।
पांचवीं स्थिति
अब सांस को अंदर खींचकर और रोककर दोनों पैरों को पीछे की ओर ले जाएं। इसमें शरीर को दोनो हाथ व पंजों पर स्थित करें। इस स्थिति में सिर, पीठ व पैरों को एक सीध में रखें। अब सांस बाहर की ओर छोड़ें। इसके बाद छठी स्थिति का अभ्यास करें। अब सांस को अंदर ही रोककर रखें तथा हाथ, एड़ियों व पंजों को अपने स्थान पर ही रखें। अब धीरे-धीरे शरीर को नीचे झुकाते हुए छाती और मस्तक को जमीन पर स्पर्श कराना चाहिए
छठी स्थिति
अब सांस को अंदर ही रोककर रखें तथा हाथ, एड़ियों व पंजों को अपने स्थान पर ही रखें। अब धीरे-धीरे शरीर को नीचे झुकाते हुए छाती और मस्तक को जमीन पर स्पर्श कराना चाहिए और अंदर रुकी हुई वायु को बाहर निकाल दें। इसके बाद सातवीं स्थिति का अभ्यास करें। फिर सांस अंदर खींचते हुए वायु को अंदर भर लें और सांस को अंदर ही रोककर छाती और सिर को ऊपर उठाकर हल्के से पीछे की ओर ले जाएं
सातवीं स्थिति
फिर सांस अंदर खींचते हुए वायु को अंदर भर लें और सांस को अंदर ही रोककर छाती और सिर को ऊपर उठाकर हल्के से पीछे की ओर ले जाएं और ऊपर देखने की कोशिश करें। इस क्रिया में सांस रुकी हुई ही रहनी चाहिए। इसके बाद आठवीं स्थिति का अभ्यास करें। अब सांस को बाहर छोड़ते हुए आसन में नितम्ब (हिप्स) और पीठ को ऊपर की ओर ले जाकर छाती और सिर को झुकाते हुए दोनों हाथों के बीच में ले आएं।
आठवीं स्थिति
अब सांस को बाहर छोड़ते हुए आसन में नितम्ब (हिप्स) और पीठ को ऊपर की ओर ले जाकर छाती और सिर को झुकाते हुए दोनों हाथों के बीच में ले आएं। आपके दोनों पैर नितंबों की सीध में होने चाहिए। ठोड़ी को छाती से छूने की कोशिश करें और पेट को जितना सम्भव हो अंदर खींचकर रखें। यह क्रिया करते समय सांस को बाहर निकाल दें। यह भी एक प्रकार का प्राणायाम ही है। इसके बाद नौवीं स्थिति का अभ्यास करें। इस आसन को करते समय पुन: वायु को अंदर खींचें और शरीर को तीसरी स्थिति में ले आएं। इस स्थिति में आने के बाद सांस को रोककर रखें।
नौवीं स्थिति
इस आसन को करते समय पुन: वायु को अंदर खींचें और शरीर को तीसरी स्थिति में ले आएं। इस स्थिति में आने के बाद सांस को रोककर रखें। अब दोनों पैरों को दोनों हाथों के बीच में ले आएं और सिर को आकाश की ओर करके रखें। इसके बाद दसवीं स्थिति का अभ्यास करें। इसमें सांस को बाहर छोड़ते हुए अपने शरीर को दूसरी स्थिति की तरह बनाएं। आपकी दोनो हथेलियां दोनो पैरों के अंगूठे को छूती हुई होनी चाहिए।
दसवीं स्थिति
इसमें सांस को बाहर छोड़ते हुए अपने शरीर को दूसरी स्थिति की तरह बनाएं। आपकी दोनो हथेलियां दोनो पैरों के अंगूठे को छूती हुई होनी चाहिए। सिर को घुटनों से सटाकर रखें और अंदर की वायु को बाहर निकाल दें। इसके बाद ग्याहरवीं स्थिति का अभ्यास करें। अब पुन: फेफड़े में वायु को भरकर पहली स्थिति में सीधे खड़े हो जाएं। इस स्थिति में दोनों पैरों को मिलाकर रखें
ग्याहरवीं स्थिति
अब पुन: फेफड़े में वायु को भरकर पहली स्थिति में सीधे खड़े हो जाएं। इस स्थिति में दोनों पैरों को मिलाकर रखें और पेट को अंदर खींचकर छाती को बाहर निकाल लें। इस तरह इस आसन का कई बार अभ्यास कर सकते हैं। अब सांस बाहर छोड़ते हुए पहली वाली स्थिति की तरह नमस्कार मुद्रा में आ जाएं। शरीर को सीधा व तानकर रखें।
बारहवीं स्थिति
अब सांस बाहर छोड़ते हुए पहली वाली स्थिति की तरह नमस्कार मुद्रा में आ जाएं। शरीर को सीधा व तानकर रखें। इसके बाद दोनों हाथ को दोनों बगल में रखें और पूरे शरीर को आराम दें। इस प्रकार इन 12 क्रियाओं को करने से सूर्य नमस्कार आसन पूर्ण होता है।
सावधानी
सूर्य नमस्कार आसन का अभ्यास हार्निया रोगी को नहीं करना चाहिए। ध्यान- सूर्य नमस्कार आसन का अभ्यास करते हुए अपने ध्यान को विशुद्धि चक्र पर लगाएं।
सूर्य नमस्कार आसन की विभिन्न स्थितियों में रोग में लाभ
सूर्य नमस्कार आसन की 10 स्थितियों से अलग-अलग लाभ प्राप्त होते हैं
पहली स्थिति
यह स्थिति पेट, पीठ, छाती, पैर और भुजाओं के लिए लाभकारी होती है।
दूसरी स्थिति
दूसरी स्थिति में हथेलियों, हाथों, गर्दन, पीठ, पेट, आंतों, नितम्ब, पिण्डलियों, घुटनों और पैरों को लाभ मिलता है।
तीसरी स्थिति
तीसरी स्थिति में पैरों व हाथों की तलहथियों, छाती, पीठ और गर्दन को लाभ पहुंचता है।
चौथी स्थिति
चौथी स्थिति में हाथ, पैरों के पंजों और गर्दन पर असर पड़ता है।
पांचवीं स्थिति
पांचवी स्थिति में बाहों और घुटनों पर बल पड़ता है और वह शक्तिशाली बनते हैं।
छठी स्थिति
छठी स्थिति में भुजाओं, गर्दन, पेट, पीठ के स्नायुओं और घुटनों को बल मिलता है।
सातवीं स्थिति
सातवीं स्थिति में हाथों, पैरों के पंजों, नितम्बों (हिप्स), भुजाओं, पिण्डलियों और कमर पर दबाव पड़ता है।
आठवीं स्थिति
आठवीं स्थिति में हथेलियों, हाथों, गर्दन, पीठ, पेट, आंतों, नितम्ब (हिप्स), पिण्डलियों, घुटनों और पैरों पर बल पड़ता है।
नौवीं स्थिति
नौवीं स्थिति में हाथों, पंजों, भुजाओं, घुटनों, गर्दन व पीठ पर बल पड़ता है।
दसवीं स्थिति
दसवीं स्थिति में पीठ, छाती और भुजाओं पर दबाव पड़ता है तथा उस स्थान का स्नायुमण्डल में खिंचाव होता है। परिणामस्वरूप वह अंग शक्तिशाली व मजबूत बनता है।
सूर्य नमस्कार के साथ पढ़े जाने वाले मंत्र
सूर्य नमस्कार आसन में विभिन्न मंत्रों को पढ़ने का नियम बनाया गया है। इन मंत्रों को विभिन्न स्थितियों में पढ़ने से अत्यंत लाभ मिलता है। सूर्य नमस्कार का अभ्यास क्रमबद्ध रूप से करते हुए तथा उसके साथ मंत्र का उच्चारण करते हुए अभ्यास करना चाहिए।
ऊँ ह्राँ मित्राय नम:।
ऊँ ह्राँ रवये नम:।
ऊँ ह्रूँ सूर्याय नम:।
ऊँ ह्रैं मानवे नम:।
ऊँ ह्रौं खगाय नम:।
ऊँ ह्र: पूष्पो नम:।
ऊँ ह्राँ हिरण्यगर्भाय नम:।
ऊँ ह्री मरीचये नम:।
ऊँ ह्रौं अर्काय नम:।
ऊँ ह्रूँ आदित्याय नम:।
ऊँ ह्र: भास्कराय नम:।
ऊँ ह्रैं सविणे नम:।
ऊँ ह्राँ ह्री मित्ररविभ्याम्:।
ऊँ ह्रू हें सूर्याभानुभ्याम नम:।
ऊँ ह्रौं ह्री खगपूषभ्याम् नम:।
ऊँ ह्रें ह्रीं हिरण्यगर्भमरीचियाम् नम:।
ऊँ ह्रू ह्रू आदित्यसविती्याम्:।
ऊँ ह्रौं ह्रः अर्कभास्कराभ्याम् नम:।
ऊँ ह्राँ ह्रां ह्रूँ ह्रैं मित्ररवि सूर्यभानुष्यो नम:।
ऊँ ह्र ह्रें ह्रौं ह्र: आदित्यसवित्रर्कफारकरेभ्यो नम:।
ऊँ ह्रों ह्रः ह्रां ह्रौं खगपूशहिरिण्यगर्भ मरीचिभ्यो नम:।
ऊँ ह्राँ ह्रों ह्रं ह्रै ह्रौं ह्रः, ऊँ ह्राँ ह्रीं ह्रू ह्रैं ह्रीं ह्रः मित्र रविसूर्यभानुखगपूषहिरण्यग भमरीच्यादिन्यासवित्रक भास्करूभ्यो नम:।
इन मंत्रों को दो और बार पढ़ें।
ऊँ श्री सवित्रेन सूर्यनारायण नम:।
आसन के अभ्यास से रोग में लाभ
सूर्य नमस्कार आसन का अभ्यास करने से शरीर स्वस्थ व रोगमुक्त रहता है। इससे चेहरे पर चमक व रौनक रहती है। यह स्नायुमण्डल को शक्तिशाली बनाता है और ऊर्जा केन्द्र को ऊर्जावान बनाता है। इसके अभ्यास से मानसिक शांति व बुद्धि का विकास होता है तथा स्मरण शक्ति बढ़ती है। इस आसन को करने से शरीर में लचीलापन आता है तथा यह अन्य आसनों के अभ्यास में लाभकारी होता है। इससे सांस से सम्बंधित रोग, मोटापा, रीढ़ की हड्डी और जोड़ो का दर्द दूर होता है। इस आसन को करने से आमाशय, जिगर, गुर्दे तथा छोटी व बड़ी आंतों को बल मिलता है और इसके अभ्यास से कब्ज, बवासीर आदि रोग समाप्त होते हैं। सूर्य नमस्कार आसन - सूर्य नमस्कार
~ सूर्य नमस्कार आसन
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